5 Tips Efektif Kurangi Eye Strain & Atur Notifikasi di Smartphone

1. Terapkan Aturan 20‑20‑20, Sederhana Tapi Efektif

Kalau kamu kerja di depan laptop atau scroll HP terus, mata pasti cepat lelah. Supaya nggak makin parah, coba pakai aturan 20‑20‑20: setiap 20 menit, istirahat sebentar dengan melihat objek sejauh 20 kaki (sekitar 6 meter) selama 20 detik.

Kalau kamu merasa 20 menit terlalu lama, ada juga versi lain: 10‑10‑10. Intinya sih, sesekali alihkan pandangan dari layar supaya otot mata nggak tegang terus-menerus. Ini tips klasik, tapi justru paling banyak dilupakan!

2. Aktifkan Mode Malam atau Eye Comfort Shield

Fitur ini udah tersedia di hampir semua HP sekarang. Di Samsung, kamu bisa pakai Eye Comfort Shield. Di iPhone, aktifkan Night Shift. Kalau kamu pakai Android lain, biasanya ada pilihan Mode Malam di pengaturan tampilan.

Kenapa penting? Karena cahaya biru dari layar bisa bikin mata cepat lelah dan mengganggu kualitas tidur juga. Saya sendiri selalu aktifkan fitur ini otomatis setelah jam 6 sore—dan itu bikin banget bedanya.

3. Jangan Lupa Atur Kecerahan Otomatis

Kebanyakan orang suka lupa: kecerahan layar yang terlalu terang bisa menyakiti mata, terutama di ruangan gelap. Gunakan fitur Adaptive Brightness supaya HP menyesuaikan terang-gelapnya otomatis.

Kalau kamu kerja di tempat terang, layar ikut terang. Kalau di kamar yang remang, layar akan meredup. Sederhana sih, tapi bikin pengalaman mata lebih nyaman banget.

4. Atur Notifikasi Biar Nggak Overwhelm

Jujur aja, notifikasi HP kadang bikin kita capek sendiri. Ada notifikasi grup WA, lalu email promosi, belum lagi game yang selalu minta perhatian. Untungnya, sekarang HP punya fitur buat kelola notifikasi secara pintar.

Di Android, kamu bisa buka:

Pengaturan > Notifikasi > Lanjutan

Aktifkan fitur seperti:

  • Notifikasi prioritas
  • Mode Jangan Ganggu (Do Not Disturb)
  • Cooldown atau jeda notifikasi

Saya biasanya cuma aktifkan notifikasi dari email kerja dan WhatsApp. Selebihnya? Saya “mute”. Hidup jadi jauh lebih tenang, dan fokus pun meningkat.

5. Gunakan Aplikasi Penjaga Mata Saat di Laptop

Kalau kamu juga kerja di depan laptop/PC, coba install aplikasi seperti f.lux. Aplikasi ini bakal mengubah suhu warna layar secara otomatis sesuai waktu (lebih hangat di malam hari).

Selain itu, pastikan:

  • Layar berada sekitar 50–70 cm dari mata
  • Gunakan ukuran font yang cukup besar
  • Atur posisi layar sejajar atau sedikit di bawah pandangan mata

Saya sendiri pakai f.lux tiap malam, dan sejauh ini bisa tidur lebih nyenyak—mata nggak “terbakar” lagi kayak dulu.

Kesimpulan

Menjaga mata tetap sehat itu penting banget, apalagi di era serba digital. Dengan lima tips ini:

  • Kamu bisa tetap nyaman saat kerja
  • Lebih fokus karena gangguan notifikasi berkurang
  • Dan yang paling penting, mata kamu nggak cepat lelah

Silakan coba satu per satu dan rasakan bedanya. Kalau kamu punya tips pribadi lainnya, bagikan juga, ya!